Trứng gà được xem là một trong những thực phẩm được ưa chuộng cho gymer. Vậy thực phẩm này chứa bao nhiêu calo? Và nếu bạn đang tập gym, bạn cần ăn bao nhiêu quả trứng gà để đạt được hiệu quả tốt nhất? Cùng Healthy Farm tìm hiểu qua bài viết này nhé!
1. Lợi ích của trứng gà đối với người tập gym
Nguồn cung protein dồi dào
Theo nhiều nghiên cứu, trứng được xem là thực phẩm giàu protein. 1 quả trứng có thể cung cấp lên đến 6.5g protein. Chất đạm khi kết hợp với tập luyện giúp cơ thể đào thải mỡ và tăng cường cơ bắp dễ dàng hơn.
Trứng gà nhiều đạm
Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Việc ăn trứng luộc trước khi tập gym giúp bạn nạp nhanh lượng protein cho cơ thể. Điều này không chỉ tiện lợi khi tìm kiếm và chuẩn bị mà còn rất phù hợp cho bữa ăn trước khi tập luyện. Chỉ với 2 quả trứng, bạn đã cung cấp đầy đủ năng lượng cho một buổi tập và giúp kiểm soát cảm giác no lâu hơn.
Trứng giúp tăng lượng cholesterol tốt
Trứng là nguồn cung cấp protein và choline, và được cho là có thể nâng cao cholesterol tốt trong máu. Đặc biệt, việc ăn trứng cũng giúp duy trì cảm giác no lâu, điều này có ích đối với những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát việc ăn trứng vì tiêu thụ quá nhiều cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Có thể kết hợp nhiều món với trứng gà
2. Trứng gà chứa bao nhiêu calo?
1 quả trứng gà với trọng lượng 50g cung cấp khoảng 74 calo. Đặc biệt, 4g lòng trắng trứng chứa 18 calo và 2.5 lòng đỏ trứng chứa 55 calo. Ngoài ra, trứng gà còn cung cấp các vitamin thiết yếu như vitamin A, folate, vitamin B12, vitamin D, vitamin K và các chất khoáng khác.
Lòng đỏ trứng phù hợp với người tập gym
3. Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?
Mỗi quả trứng gà trung bình cung cấp khoảng 7g protein. Ngoài ra, bạn cũng cần tham khảo thêm về lượng cholesterol tiếp nạp vào cơ thể. Theo các chuyên gia, 1 người khoẻ mạnh không nên hấp thụ quá 300mg cholesterol trong 1 ngày. Với những người có đường huyết cao, mức khuyến nghị là dưới 200mg/ngày.
Tập gym nên ăn bao nhiêu quả trứng?
Vì vậy, mỗi người chỉ nên ăn 6 – 8 quả trứng mỗi tuần, mỗi ngày không nên vượt quá 2 quả trứng. Nếu bạn đang có ý định tăng cơ giảm mỡ, bạn chỉ nên ăn mỗi lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng thường chứa nhiều protein hơn lòng đỏ, và ít calo nên dễ dàng tập luyện để giảm cân hơn.
4. Những lưu ý khi ăn trứng
Khi ăn trứng, người tập gym cần chú ý đến một số điều quan trọng sau đây:
- Lựa chọn loại trứng phù hợp: Người đang gặp vấn đề về đường huyết, bệnh tim mạch hoặc cholesterol cao nên ưu tiên ăn lòng trắng trứng.
- Trứng không phải là nguồn protein duy nhất: Trứng là một phần chế độ ăn tốt nhưng không thể thay thế hoàn toàn các loại thực phẩm khác như thịt bò, thịt gà, sữa không đường, hạt dinh dưỡng và ngũ cốc nguyên hạt.
- Chọn lòng trắng trứng: Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc tăng cơ, nên ăn nhiều lòng trắng hơn. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein và chín axit amin thiết yếu, có thể hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả và kiềm chế sự thèm ăn.
- Lựa chọn loại trứng phù hợp: Trứng gà thường được ưa chuộng vì mùi ít tanh hơn, trong khi trứng vịt có thể giàu dinh dưỡng hơn và chứa nhiều cholesterol hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân hoặc cần nhiều protein hơn, có thể lựa chọn trứng vịt.
5. Kết luận
Trứng gà là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích đối với người tập gym. Chúng cung cấp protein cần thiết cho phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm soát lượng trứng gà bạn ăn để đảm bảo cân đối dinh dưỡng nhé!
