Ngày nay, vấn đề béo bụng đang trở thành một nỗi lo lớn đối với nhiều người. Vậy tại sao lại có nhiều người bị béo bụng? Và làm cách nào để khắc phục tình trạng này? Cùng HealthyFarm giải đáp thắc mắc qua bài viết sau nhé!
1. Nguyên nhân của tình trạng béo bụng
Chế độ ăn thiếu chất xơ
Nhiều người thường bỏ qua các loại rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của mình. Với lượng công việc áp lực và diễn ra liên tục, một số người lựa chọn thức ăn nhanh, thức uống có ga, và điều này dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Chế độ sinh hoạt mất cân đối
Ngày nay, nhiều công việc đòi hỏi nhân viên văn phòng với phải ngồi lâu nên chúng ta thường không vận động. Ngoài ra, tình trạng ngủ quá ít hoặc quá nhiều, hay thiếu đi hoạt động thể chất thường ngày cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến. Điều này cũng gây giảm thiểu khả năng tiêu thụ calo, và lâu ngày hình thành nên tình trạng béo bụng.
Béo bụng do nhiều nguyên nhân gây nên
Yếu tố di truyền và tâm lý
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc béo bụng cũng bị ảnh hưởng bởi yếu tố di trường. 70% vóc dáng cơ thể chúng ta đều quyết định chủ yếu bởi ảnh hưởng của di truyền. Ngoài ra, nếu cơ thể chúng ta không có tâm lý ổn định, một số nội tiết tố bị biến đối và làm tăng sản xuất hormone cortisol trong cơ thể, khiến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng diễn ra dễ dàng hơn.
2. Các vấn đề sức khỏe do béo bụng gây ra
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Mỡ tích tụ trong lòng bụng là mỡ xấu. Chúng gắn kết với các cơ quan cơ bản như gan, lòng mạch và động mạch. Chính vì điều này, cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng như tăng huyết áp, tăng mỡ máu. Nếu tình trạng diễn ra lâu năm, điều này có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc thậm chí đột quỵ.
Bạn sẽ dễ tăng huyết áp
Gây áp lực lên xương khớp
Béo bụng cũng gây áp lực lên cơ xương và khớp, đặc biệt là khớp gối. Điều này không chỉ gây đau và khó chịu mà còn làm gia tăng nguy cơ viêm khớp và thoái hóa khớp. Ngoài ra, tích tụ mỡ ở vùng bụng cũng là nguyên nhân gây tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần
Béo bụng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mỗi người. Một vóc dáng không cân đối và tự ti về ngoại hình có thể gây ra những tác động tiêu cực đến tâm lý của chúng ta. Điều này có thể ảnh hưởng đến tinh thần làm việc, giao tiếp xã hội và chất lượng cuộc sống tổng thể của người bị ảnh hưởng.
Việc béo bụng khiến bạn tự ti
3. Cách khắc phục
Thay đổi chế độ ăn uống
Để khắc phục tình trạng béo bụng, đầu tiên chúng ta cần thay đổi chế độ ăn uống. Hãy hạn chế thức ăn nhanh, thức uống có ga và thức ăn chứa nhiều đường, chất béo. Thay vào đó, tăng cường ăn rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm hỗ trợ giảm cân như thanh granola để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường hoạt động thể chất
Ngoài ra, bạn cần tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày. Hoạt động thể chất đều đặn giúp đốt cháy mỡ, tăng cường sức khỏe tim mạch và ổn định cân nặng. Bạn nên thực hiện bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc tham gia các hoạt động thể thao như bóng đá, cầu lông.
Chạy bộ là cách để giảm béo bụng
Giải toả căng thẳng
Giải toả stress và có đủ giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc khắc phục béo bụng. Để khắc phục điều này, bạn cần giảm việc ngồi nhiều và thực hiện yoga, thiền, hoặc tham gia hoạt động giải trí để tạo cảm giác thoải mái. Bạn cũng cần ngủ và dậy đúng giờ để bản thân không có cảm giác bồn chồn, lo lắng mỗi khi thử thách đến.
5. Kết luận
Việc giảm thiểu tình trạng béo bụng sẽ không còn là nỗi lo nếu bạn biết cách khắc phục. Hãy để bản thân thư giãn, thêm nhiều chất xơ trong chế độ ăn và luyện tập điều độ. Cùng với sự quyết tâm và kiên nhẫn, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như ý và có sức khoẻ tốt hơn.
