Giai đoạn chững cân khiến nhiều người nhụt chí và bỏ cuộc. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp để cải thiện tình trạng này. Cùng Healthy Farm khám phá 5 cách khắc phục chững cân qua bài viết sau nhé!
1. Chững cân là gì?
Chững cân là tình trạng mà cân nặng của bạn không thay đổi trong một thời gian dài, dù bạn đã áp dụng các biện pháp giảm cân. Sự chững cân này không chỉ tốn thời gian, tiền bạc, mà còn khiến ta mất tự tin và dễ từ bỏ trước khi đạt được mục tiêu mong muốn. Chững cân không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đôi khi tổn thương đến tâm lý.
Nhiều người có xu hướng chững cân khi đang giảm
2. Nguyên nhân gây chững cân
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây chững cân. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Chế độ ăn không cân đối: Nếu bạn ăn quá nhiều calo so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày, cân nặng của bạn sẽ không thay đổi.
- Thiếu hoạt động thể chất: Nếu bạn không tập thể dục đều đặn hoặc không có đủ hoạt động thể chất hàng ngày, cơ thể sẽ không tiêu thụ đủ calo để giảm cân.
- Không linh hoạt giáo án trong thời gian dài: Cơ thể chúng ta sẽ thích nghi với chế độ ăn và giáo án tập luyện theo thời gian. Vì vậy nếu không thay đổi và kiên trì, bạn sẽ khó mà sụt cân theo mong muốn.
Chế độ ăn không hợp lý gây chững cân
3. 5 Cách khắc phục chững cân hiệu quả
Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb
Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn kiêng low-carb được cho là giúp giảm cân hiệu quả. Đây là chế độ tập trung vào protein và hạn chế các thực phẩm như ngũ cốc, trái cây, bánh mì, và loại rau giàu tinh bột. Nhờ phương pháp này, ta mới giảm cảm giác đói và thúc đẩy cảm giác no một cách hiệu quả.
Tập trung ăn thực phẩm giàu protein
Tăng cường tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục đều đặn và tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày là một cách tốt để đốt cháy calo. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham gia chạy bộ, bơi lội, yoga, tập gym, cardio hoặc các bài tập HIIT để giảm thiểu tình trạng chững cân.
Bổ sung nhiều protein
Bổ sung nhiều protein giúp tăng cường trao đổi chất so với chất béo và carb. Dinh dưỡng này còn kích thích sản xuất một số hormone khiến ta cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Đây còn là cách để bạn có thể kiểm soát lượng cơ, ngăn ngừa mất cơ bắp trong quá trình giảm cân. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm protein như trứng, sữa, thịt nạc, hay thanh granola,…
Thực phẩm chứa protein
Thư giãn nhiều hơn
Stress có thể góp phần vào tình trạng chững cân. Khi cơ thể gặp căng thẳng, ta sẽ luôn trong tình trạng đói và muốn tiêu thụ thức ăn. Vì vậy, hãy dành thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng sau giờ làm việc. Bạn có thể thực hiện yoga, thiền, đọc sách, hoặc đi spa để thư giãn tinh thần.
Không bỏ bữa
Rất nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa là cách giảm cân hiệu quả, nhưng thực tế không phải vậy. Bỏ bữa làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ, nhưng cũng làm giảm chất lượng dinh dưỡng dung nạp vào cơ thể. Do đó, bạn nên thêm thực phẩm giàu protein, carbs và chất béo vào khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu trong ngày có cảm giác đói, bạn có thể bổ sung thanh granola dinh dưỡng
Không nên bỏ bữa
4. Kết luận
Chững cân là tình trạng khi cân nặng không thay đổi dù bạn đã cố gắng giảm cân. Để khắc phục tình trạng này, hãy áp dụng các cách khắc phục như thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb, tăng cường tập luyện thể dục, bổ sung nhiều protein, thư giãn nhiều hơn và không bỏ bữa. Hãy kiểm tra sức khoẻ định kỳ và tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần thiết.
