Bạn có biết, những thói quen nhỏ vào buổi sáng có thể đem lại tinh thần khoẻ mạnh để bạn làm việc hiệu quả. Vậy bạn đã biết những thói quen này hay chưa? Hãy cùng Healthy Farm khám phá 5 điều bạn nên làm mỗi sáng để có thể cải thiện tâm trạng qua bài viết sau nhé!
1. Uống nước vào buổi sáng
Cơ thể chúng ta thường mất nước thông qua hơi thở và mồ hôi khi ngủ. Chính vì vậy, nhiều người sẽ cảm thấy rất khát nước sau khi ngủ dậy. Việc uống ít nhất một ly nước ấm sẽ giúp cơ thể bạn bù nước sau khi ngủ 6-8 tiếng.
Uống 2-3 cốc nước sau khi thức dậy
Một cốc nước vào buổi sáng còn kích thích sự phát triển của nhiều tế bào hồng cầu, tạo ra nhiều oxy trong máu. Thiếu nước có thể dẫn đến việc não thiếu oxy, gây ra tình trạng mệt mỏi và làm giảm hiệu suất làm việc. Do đó, việc uống đủ nước vào buổi sáng còn giúp bạn phấn chấn và làm việc một cách hiệu quả hơn.
2. Thực hiện bài tập thể dục hoặc tập yoga
Bạn hãy dành 15-30 phút mỗi buổi sáng để vươn vai hoặc tập một bài yoga nhẹ nhàng. Không chỉ tăng cường trao đổi chất, việc tập thể dục còn tăng cường lưu thông máu và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Đây là một cách để bạn tạo thói quen dậy sớm, cải thiện tâm trạng và đem đến cơ thể khoẻ mạnh.
Yoga cải thiện sức bền
3. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn sáng lành mạnh là chìa khoá để bạn có một ngày làm việc hiệu quả. Để bữa sáng trở nên đủ dinh dưỡng, bạn có thể ăn trái cây, ngũ cốc, sữa chua, thanh granola hoặc trứng. Bạn nên tránh các món ăn nhanh và thức uống có hàm lượng cao vì chúng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
Ăn sáng giúp bạn cải thiện sức khoẻ
4. Hít thở và thực hành mindfulness
Việc hít thở và thực hành mindfulness (thiền) giúp tạo ra cảm giác thư thái và tĩnh lặng. Bài tập này giúp chúng ta tập trung và chấp nhận những gì đang xảy ra, và điều này giúp bạn giảm stress và tập trung hơn vào các công việc hiện tại. Kỹ thuật này tuy đơn giản nhưng còn giúp bạn quản lý cảm xúc, kiên định và tự tin hơn trong việc giải quyết các vấn đề trong cuộc sống.
Hãy hít thở sâu mỗi khi thiền
Để bài tập mindfulness trở nên hiệu quả, bạn nên ngồi ở những nơi mang lại cảm giác yên tĩnh. Sau đó, hãy chú ý và cảm nhận hơi thở bằng cách hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng. Đây là thời điểm tâm trí bạn đang lang thang, vì vậy hãy cố gắng đưa nó về thực tại và không phán xét. Sau 5-10 phút, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho ngày mới bắt đầu.
5. Lập kế hoạch cho ngày làm việc
Sau khi thức dậy, bạn hãy dành ít thời gian để lập kế hoạch và xác định mục tiêu cho ngày mới. Bạn hãy ghi lại những việc cần làm và ưu tiên những công việc quan trọng nhất. Điều này không chỉ giúp bạn làm việc logic hơn, mà còn tiết kiệm nhiều thời gian, năng lượng và giảm căng thẳng trong quá trình làm việc.
Hãy lập kế hoạch mỗi ngày để làm việc hiệu quả
Kết luận
Buổi sáng là khoảnh khắc quan trọng để xây dựng nền tảng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh. Việc thực hiện những thói quen lành mạnh này không chỉ đem lại thể chất khoẻ mạnh mà còn giúp bạn sống tích cực hơn.
