Cardio (Cardiovascular) là bài tập đốt cháy calories không thể thiếu với nhiều gymer chuyên nghiệp. Vậy chúng ta nên tập cardio bao nhiêu phút mỗi ngày để tối ưu hiệu quả? Cùng Healthy Farm giải đáp thắc mắc qua bài viết sau nhé!
1. Cardio là gì?
Cardio là một loại hình tập luyện tập trung vào việc tăng cường hoạt động của tim mạch và hệ thống tim mạch. Bài tập này đòi hỏi bạn sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để đốt cháy calo hiệu quả. Khi tập cardio, bạn sẽ tham gia vào các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây nhằm đẩy tim mạch hoạt động mạnh mẽ hơn.
Chạy bộ là 1 dạng cardio
2. Lợi ích của tập cardio
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Tim cũng được xem là một loại nhóm cơ cần được tập luyện trên cơ thể. Khi bạn tập cardio, tim mạch của bạn sẽ được đẩy lên cao và hoạt động mạnh mẽ hơn. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng cường sự lưu thông máu và sức khoẻ tổng thể của bạn.
Đốt cháy mỡ thừa
Với những gymer chuyên nghiệp, cardio là bài tập không thể thiếu. Khi thực hiện bài tập, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng từ các nguồn dự trữ mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện. Điều này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhằm mang lại vóc dáng như ý và tăng cường sự tự tin.
Bài tập này giúp đốt mỡ thừa hiệu quả
Tăng cường sức bền và nâng cao tinh thần
Nếu bạn tập cardio đều đặn, cơ thể bạn trở nên bền bỉ hơn cả. Đây còn là phương pháp giúp bạn cải thiện sức chịu đựng và khả năng vận động của cơ thể. Ngoài ra, khi tập, cơ thể sẽ sản sinh Endorphine – hormone giúp giải toả căng thẳng. Khi tập đúng cách, bạn sẽ phản ứng với mọi thứ nhẹ nhàng và thư thái hơn.
3. Phương pháp cardio phổ biến
Phương pháp HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) là việc kết hợp các động tác vận động cường độ cao với nhau trong một khoảng thời gian ngắn. Phương pháp này đỏi bạn cần xen kẽ với các thời gian để nghỉ ngơi. Vì bài tập này vẫn còn tiếp tục đốt cháy calo sau khi luyện tập, nhiều chuyên gia khuyến nghị nên tập trong 20 – 30 phút.
HIIT đòi hỏi cường độ tập luyện cao
Phương pháp LISS
Trong khi đó, LISS (Low-Intensity Steady State) là việc kết hợp các bài tập vận động ở mức độ trung bình hoặc thấp, duy trì liên tục trong một khoảng thời gian dài. Phương pháp này tập trung vào việc tăng cường sự linh hoạt, sự săn chắc cơ bắp và khôi phục thể lực cho cơ thể một cách hiệu quả.
4. Nên tập cardio bao nhiêu phút mỗi ngày?
Thời gian tốt nhất để tập cardio
Thời gian tốt nhất để tập cardio là vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Vào thời điểm này, nhiệt độ và độ ẩm thấp, giúp cơ thể bạn tập luyện hiệu quả hơn. Để tận dụng được lợi ích của cardio, bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này đủ để đẩy tim mạch hoạt động mạnh mẽ và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Nên thực hiện bài tập 30 phút mỗi ngày
Tần suất tập cardio hàng tuần
Nếu mới bắt đầu, bạn có thể dành ra 2-3 buổi để thích nghi với các bài tập cardio. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên tập cardio ít nhất 3-4 buổi và xen kẽ với các bài tập cơ bắp. Để giảm cân bằng bài tập cardio, bạn nên kết hợp với phương pháp “thâm hụt calo” – đốt cháy lượng calo nhiều hơn số calo bạn tiếp nạp trong ngày.
Hãy lắng nghe cơ thể của mình để tập hiệu quả
5. Hạn chế của việc tập cardio quá mức
Tuy tập cardio có nhiều lợi ích, nhưng tập quá mức có thể gây chấn thương và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của mình và tập luyện một cách hợp lý. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
6. Kết luận
Tập cardio mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện cơ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dành 3-4 buổi trong 1 tuần để luyện tập cardio. Đồng thời, hãy luôn lắng nghe cơ thể để tập luyện một cách hợp lý nhất nhé!
