Người mới bắt đầu tập gym thường sẽ phân vân không biết lựa chọn thực phẩm nào phù hợp để nhanh chóng tăng cơ, giảm mỡ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm được nhiều gymer ưa chuộng và đem lại hiệu quả nhanh chóng, giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
1. Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ với giàu chất đạm và lượng calo thấp. Đặc biệt, chất đạm trong ức gà giúp cung cấp năng lượng dài lâu và tăng cơ một cách nhanh chóng. Vì vậy, những người tập gym lâu năm luôn có ức gà trong thực đơn để đem lại hiệu quả nhanh nhất.
Thịt gà là thực phẩm hàng đầu cho việc tăng cơ
2. Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại cá giàu protein, omega-3, kẽm và vitamin D. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cơ mà còn hồi phục cơ sau tập luyện. Omega-3 trong cá hồi giúp chúng ta tăng cường sức khoẻ tim mạch về lâu dài. Thêm cá hồi là cần thiết cho một Gymer để nhanh chóng có cơ thể khoẻ mạnh, vạm vỡ.
3. Trứng
Trứng là một nguồn thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi. Cùng với ít calo, thực phẩm này giúp cơ thể nhanh chóng tăng cơ, giảm mỡ. Bạn có thể luộc 1-2 quả trứng và ăn trực tiếp chúng. Bữa ăn phụ bao gồm trứng kết hợp với salad cũng là sự lựa chọn lý tưởng trước khi luyện tập.
Trứng được nhiều gymer ưa thích
4. Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm giàu protein và canxi. Thực phẩm này còn chứa chất béo bão hoà giúp hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Bạn cũng có thể thưởng thức sữa chua mỗi ngày trước hoặc sau khi tập luyện để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
5. Quả bơ
Quả bơ chứa chất béo không bão hòa và giàu chất xơ. Đây còn là thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ phù hợp với nhiều người mới bắt đầu tập gym. Nhờ nhiều dưỡng chất như kali, magie, quả bơ còn tốt cho tim mạch. Bạn có thể ăn với bơ cùng lát bánh mì sandwich, hoặc salad để nhanh chóng tăng cơ.
Nên kết hợp bơ cùng salad
6. Bột Protein Mix Nutri Power 3KG
Bột Protein Mix Nutri Power 3KG là một sản phẩm dinh dưỡng tuyệt vời cho người tập gym. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa 15 loại hạt cùng bột whey protein nhập khẩu từ Châu Âu, sản phẩm hứa hẹn sẽ giúp bạn bắt đầu tập luyện một cách dễ dàng. Bột protein còn phù hợp cho những gymer muốn xây dựng cơ bắp về lâu dài với hàm lượng protein thực vật giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập.
Bột whey phù hợp với người mới bắt đầu
Với hàm lượng chất xơ cao, bột protein sẽ giúp đào thải mỡ xấu và dư thừa trong cơ thể. Với lợi thế này, bạn sẽ có thêm tự tin và chinh phục mọi thử thách trong quá trình tập luyện. Sản phẩm không gây nóng cho cơ thể khi sử dụng, nên có thể hoạt động thoải mái mà không lo nóng trong người.
7. Rau xanh
Rau xanh, như bông cải xanh, ớt chuông, súp lơ, bí đao,… là một nguồn thực phẩm tốt cho người tập gym. Chúng cung cấp chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể chúng ta hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Một chế độ ăn gồm rau xanh sẽ cung cấp năng lượng nhằm tăng hiệu suất khi mới tập luyện.
Bông cải xanh là thực phẩm phù hợp cho việc tập luyện
Kết luận
Thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua, quả bơ, rau xanh và bột Protein Mix Nutri Power 3KG đều là lựa chọn tốt cho những người tập gym. Hãy tham khảo thêm từ chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ của mỗi người.
