Chế độ ăn Military Diet là một chế độ ăn kiêng theo chu trình 7 ngày, với 3 ngày kiêng và 4 ngày nghỉ. Hãy cùng Healthy Farm tìm hiểu chi tiết về chế độ ăn này cũng như cách thực hiện nó qua bài viết bên dưới nhé!
1. Chế độ ăn Military Diet là gì?
Chế độ ăn Military Diet là một chế độ ăn kiêng được thực hiện trong chu kỳ 7 ngày. Trong 3 ngày đầu, bạn sẽ tuân thủ một chế độ ăn ít calo. Sau đó, bạn sẽ được nghỉ ngơi và ăn uống bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Chế độ ăn “3 ngày kiêng, 4 ngày nghỉ” này sẽ được lặp lại cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Đây là một chế độ ăn kiêng được nhiều người sử dụng do họ tin rằng đây là một chế độ ăn được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng thuộc quân đội Mỹ, có khả năng giúp giảm cân nhanh chóng (khoảng 5kg/tuần) để giúp binh lính đạt được thân hình chuẩn.
Chế độ ăn Military Diet là gì?
2. Lợi ích của chế độ ăn Military Diet
Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng của Military Diet đối với sức khỏe:
- Giảm cân nhanh chóng: Với việc hạn chế calo trong các ngày kiêng, ăn kiêng kiểu quân đội có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, biện pháp giảm cân nhanh có thể không lành mạnh và có thể dẫn đến việc mất cân nước và cơ bắp thay vì mất mỡ.
- Khám phá thói quen ăn uống: Ăn kiêng kiểu quân đội có thể giúp bạn nhìn nhận và khám phá thói quen ăn uống của mình. Khi tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn có thể nhận ra những thức ăn mà bạn tiêu thụ quá nhiều và học cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.
- Tăng cường ý thức về dinh dưỡng: Military Diet có thể giúp bạn nhận biết giá trị dinh dưỡng của các thực phẩm và cân nhắc về sự cân bằng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn. Điều này có thể khuyến khích bạn đưa ra lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn và tăng cường ý thức về dinh dưỡng tổng thể.
Lợi ích của chế độ ăn Military Diet
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chế độ ăn Military Diet không được coi là một chế độ ăn uống cân bằng và không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong dài hạn. Nếu bạn quan tâm đến việc duy trì một lối sống ăn uống lành mạnh và cân bằng, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn nào.
3. Cách thực hiện chế độ ăn Military Diet
Để thực hiện chế độ ăn Military Diet, bạn có thể tuân theo các bước sau:
- Lập kế hoạch: Xác định chu kỳ 7 ngày mà bạn muốn thực hiện. Trong suốt chu kỳ này, bạn sẽ thực hiện 3 ngày ăn kiêng và 4 ngày ăn uống bình thường.
- Ngày kiêng: Trong 3 ngày ăn kiêng, tuân thủ các khẩu phần ăn theo kế hoạch. Hạn chế calo là quan trọng, vì vậy hãy chắc chắn tuân thủ đúng lượng thực phẩm được yêu cầu.
- Ngày nghỉ: Trong 4 ngày nghỉ, bạn có thể ăn uống bình thường nhưng hãy cố gắng duy trì một lối sống ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tránh ăn quá nhiều calo và tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
- Chú ý vào lượng calo: Trong các ngày kiêng, hạn chế lượng calo như được chỉ định trong kế hoạch ăn kiêng. Điều này có thể đạt được bằng cách tuân thủ các khẩu phần ăn được đề ra và kiểm soát kích thước khẩu phần.
- Nước uống: Hãy uống đủ nước suốt cả quá trình thực hiện chế độ ăn Military Diet. Nước có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
- Tập thể dục: Kết hợp chế độ ăn Military Diet với việc tập luyện để tăng cường hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tập thể dục cần phải được thực hiện một cách an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
4. Gợi ý thực đơn cho chế độ Military Diet
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 cốc cafe đen không đường hoặc trà, 1 lát bánh mỳ ngũ cốc, 2 thìa đậu phộng hoặc hạt chia.
- Bữa trưa: 1/2 phần cá hồi hoặc thịt gà nướng, 1 chén rau xà lách với sốt chanh và dầu ô liu.
- Bữa tối: 1 dĩa gà luộc không da, 1/2 quả cam, 1 chén rau xà lách với sốt nước mắm.
Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội để bạn tham khảo
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mỳ nướng, 1 quả trứng luộc, 1/2 quả chuối.
- Bữa trưa: 1/2 chén hạt đậu lên men, 1 chén rau xà lách với sốt táo.
- Bữa tối: 1/2 dĩa thịt bò nướng, 1/2 quả dứa, 1 chén rau xà lách với sốt.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ ngũ cốc, 1 lát phô mai, 1 ly nước ép dứa.
- Bữa trưa: 1/2 dĩa cá ngừ nướng, 1 chén rau xà lách với sốt dầu ô liu.
- Bữa tối: 1/2 dĩa thịt gà nướng, 1/2 quả chuối, 1 chén rau xà lách với sốt.
5. Tổng kết
Mặc dù chế độ ăn này có thể giúp giảm cân nhanh chóng nhưng cần được thực hiện cẩn thận và những ai có tiền sử bệnh nên cân nhắc chước khi sử dụng. Hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ ăn Military Diet.
