Một số người lầm tưởng cơ core (cơ trung tâm) là cơ bụng (abs). Tuy nhiên, hai nhóm cơ này đều có những chức năng riêng biệt. Cùng Healthy Farm tìm hiểu khái niệm cơ core và sự khác biệt của hai nhóm cơ qua bài viết dưới đây nhé!
1. Khái niệm về cơ core
Cơ core, hay còn gọi là “nhóm cơ lõi,” đề cập đến tập hợp các cơ bao quanh trung tâm của cơ thể. Đây không chỉ là cơ bụng, mà còn bao gồm các cơ ở vùng lưng, hông và mông. Các cơ này tạo thành nền tảng cho sự ổn định và cân bằng của cơ thể. Nhiều người thường nhầm lần nhóm cơ này với cơ bụng mỗi khi tập luyện.
Cơ core hay còn gọi là cơ trung tâm
2. Core gồm những nhóm cơ nào?
Cơ core bao gồm các nhóm cơ quan trọng như cơ bụng, cơ lưng và cơ mông. Các nhóm cơ này không chỉ làm việc độc lập, mà còn tương tác và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình thực hiện các hoạt động. Một số nhóm cơ trong cơ thể gồm:
- Cơ dựng cột sống: nằm ở phía sau lưng hỗ trợ ta trong các động tác duỗi và nghiêng thân.
- Cơ thẳng bụng: là một phần cơ core bụng, là nền tảng của cơ “sáu múi” giúp cơ thể cúi về phía trước.
- Cơ bụng ngang: nằm sâu trong bụng, giữ cho cột sống ổn định.
- Cơ hoành: đóng vai trò đẩy phần sườn lên xuống khi hít thở.
- Cơ chậu: giữ xương chậu và cột sống ổn định.
- Nhóm cơ cạnh cột sống: nhiều nhánh phân bố ở hai bên cột sống, hỗ trợ ổn định cột sống.
- Cơ mông, cơ xô và cơ cầu vai: là các phần của cơ trung tâm (core).
3. Vai trò của cơ trung tâm trong cơ thể
Tăng sức bền cho cơ thể
Cơ thể chúng ta khi di chuyển sẽ phụ thuộc chủ yếu vào phần cơ hoành và thành người. Vì vậy, nếu không có cơ core khoẻ mạnh và vững bền, nhóm cơ và thắt lưng chúng ta dễ tổn thương sau khi tập luyện. Khi cơ core đã khoẻ mạnh, chúng ta sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập nâng cao sức bền như Plank, Squat hay Lean.
Cải thiện sức bền nhờ tăng cường luyện tập
Cải thiện tư thế
Sở hữu cơ core khoẻ mạnh sẽ giúp chúng ta cải thiện tư thế đứng, thẳng và tự nhiên. Vì cơ trung tâm giúp làm thẳng cột sống và giảm thiểu áp lực lên lồng ngực, nên duy trì cơ core khoẻ mạnh giúp cơ thể chúng ta luôn ở trạng thái cân bằng. Điều này là vô cùng quan trọng với người làm việc tại văn phòng bởi vì đây là nhóm đối tượng dễ ngồi sai tư thế.
Tăng cường trao đổi chất cơ thể
Một cơ trung tâm đạt chuẩn sẽ tăng cường việc vận chuyển máu và dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Điều này giúp cơ thể chúng ta nhận đủ nguồn dinh dưỡng một cách hiệu quả. Vì vậy, nhiều gymer thường chú trọng loại cơ này vì chúng hỗ trợ quá trình luyện tập giảm mỡ, giảm cân diễn ra tốt hơn.
Đốt cháy mỡ hiệu quả hơn
4. Cơ bụng và cơ core khác nhau như thế nào?
Cơ bụng và cơ trung tâm có những công năng khác nhau. Cơ bụng tập trung chủ yếu ở vùng bụng trước, trong khi cơ core bao gồm cả cơ bụng và toàn bộ phần thân người. Cơ bụng có chức năng mang đến vẻ đẹp hình thể khoẻ khoắn, giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ các cơ quan nội tạng.
Cơ bụng khác với cơ core
Cơ bụng chỉ là một phần rất nhỏ của cơ trung tâm, nhưng chúng vẫn luôn hỗ trợ lẫn nhau. Nếu bạn cải thiện nhóm cơ trung tâm, chúng sẽ tác động trực tiếp lên cơ bụng, làm săn chắc cơ thể như mong muốn của bạn. Vì vậy, hãy kết hợp cải thiện hai nhóm cơ này vì chúng đều mang đến lợi ích cho cơ thể của bạn.
5. Kết luận
Cơ core đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và sự phát triển của cơ thể chúng ta. Việc rèn luyện cơ trung tâm thường xuyên sẽ đem đến một cơ thể dẻo dai và nhiều sức bền. Các gymer nên tập trung vào cả cơ trung tâm và cơ bụng để có một cơ thể ưng ý nhé!
