Ngoài 3 bữa ăn chính, dân văn phòng thường dành thời gian nghỉ nhâm nhi các món ăn ăn vặt. Nhưng một số người quan ngại việc ăn một số thực phẩm có thể tích tụ mỡ thừa. Cùng Healthy Farm gợi ý những món ăn vặt tại văn phòng không lo tăng cân qua bài viết dưới nhé!
1. Lợi ích của việc chọn ăn vặt văn phòng không tăng cân
Việc lựa chọn các món ăn vặt tại văn phòng rất quan trọng. Với các thực phẩm ít calo, bạn sẽ yên tâm làm việc mà không phải lo lắng về việc tăng cân. Các món ăn này dễ dàng mua và mang theo, rất thuận tiện cho chế độ ăn uống của bạn.
2. Trái Cây Tươi
Thay vì những bữa ăn nhanh không lành mạnh, trái cây tươi như chuối, táo, kiwi là lựa chọn hoàn hảo giữa các giờ làm việc. Chúng không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn giúp bạn giữ cảm giác no trong giờ làm việc. Vì trái cây có ít calo, nên bạn có thể ăn một lượng lớn mà không lo tăng cân.
Trái cây nhiều lợi ích cho người tại văn phòng
3. Hạt giàu dinh dưỡng
Hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân là những lựa chọn phổ biến khi bạn muốn ăn vặt trong văn phòng. Hạt chứa vừa nhiều chất xơ, vừa giàu chất béo tốt cho sức khỏe. Đây còn là những thực phẩm giúp cung cấp năng lượng tức thì và tăng cường sự tỉnh táo qua nhiều giờ làm việc.
Các loại hạt giòn, ngon miệng
- Hạt Chia: Chứa chất xơ hòa tan cao, giúp duy trì sự no lâu. Hạt chia cũng giàu omega-3, tốt cho tim mạch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Hạt Lanh: Cung cấp chất xơ và omega-3, giúp cải thiện chất lượng da, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa.
- Hạt Hướng Dương: Hàm lượng vitamin E cao, giúp bảo vệ tế bào, chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Hạt Hạnh Nhân: Chứa axit béo không bão hòa và vitamin E, tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng. Chúng cung cấp protein và chất xơ, hỗ trợ cảm giác no lâu.
4. Nước ép rau củ quả
Nước ép rau củ quả là lựa chọn lý tưởng để thay thế các đồ uống có ga và đường. Bạn có thể chọn thơm, cà rốt, dưa hấu và nhiều loại rau củ quả khác để làm thành nước ép bổ dưỡng. Các loại nước ép trên chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện năng suất làm việc.
Nước ép thay thế đồ uống có ga
5. Snack và bánh không đường
Mỗi khi bạn buồn miệng tại văn phòng, snack và bánh không đường là sự lựa chọn hoàn hảo. Một số loại snack và bánh ít calo bạn có thể chuẩn bị như bánh mì nguyên hạt, bánh gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám. Để món ăn vặt thêm ngon miệng, bạn có thể kết hợp cùng bơ đậu phộng – thực phẩm giàu chất béo, giúp bạn tránh tránh cảm giác đói và tăng hương vị cho bữa ăn.
Bánh mì nguyên cám kết hợp với bơ động phộng
6. Sữa chua và các sản phẩm từ sữa
Sữa chua cũng là một món ăn vặt tuyệt vời cho văn phòng. Các sản phẩm từ sữa đều chứa lợi khuẩn, chất xơ, protein và canxi cần thiết cho cơ thể. Để món sữa chua thêm ngon, bạn có thể kết hợp cùng granola, trái cây, yến mạch hoặc salad để làm món ăn vặt dinh dưỡng mà không lo tăng cân tại nơi công sở.
7. Thanh năng lượng Granola
Được tạo từ hạnh nhân, hạt điều, bí xanh, gạo lứt, thanh năng lượng Granola là thực phẩm bổ sung năng lượng tức thì cho những người làm việc văn phòng. Sản phẩm này không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày dài mà còn tăng cường sự tỉnh táo. Thanh granola là món ăn vặt lý tưởng cho những ai làm việc mà không có thời gian chuẩn bị tại công sở.
Thanh năng lượng granola tiện lợi
Thanh granola dễ dàng mang theo và là một lựa chọn tiện lợi cho những ngày bận rộn. Bạn có thể dễ dàng mang theo một thanh trong túi xách hoặc hộp cơm để sử dụng bất cứ khi nào cơ thể cần năng lượng. Đặc biệt, với hai vị chà bông và rong biển, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán khi thưởng thức món ăn vặt này.
8. Socola đen
Socola đen tuy hơi kén người ăn, nhưng là giải pháp chống đói cực kỳ hiệu quả cho dân văn phòng. Những thanh chocolate đen có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn vào công việc. Socola đen không chỉ giàu chất chống oxy hoá, mà còn chứa ít calo, phù hợp với người làm việc tại văn phòng.
Socola đen ít calo
9. Kết Luận
Bạn có thể thưởng thức những món ăn vặt như trái cây, hạt, nước ép, snack không đường, thanh granola, sữa chua và socola đen mà không lo ngại về cân nặng. Đặc biệt, những món ăn vặt này còn giúp bạn nạp đủ dưỡng chất và duy trì năng lượng trong suốt ngày làm việc. Hãy thêm chúng vào bàn làm việc tại văn phòng để có thể duy trì cân nặng nhé!
