Nặng bụng sau bữa ăn gây ra những khó chịu như căng thẳng, khó tiêu hoá, ợ hơi, trào ngược acid,… Do đó, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn là giải pháp tuyệt vời không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đầy bụng mà còn kiểm soát cân nặng. Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn và cách thực hiện điều này một cách hiệu quả.
1. Tại sao nên đi bộ sau bữa ăn?
Khi bạn hoạt động, cơ thể sẽ tạo ra sự chuyển động và kích thích dạ dày và ruột làm việc hiệu quả hơn. Điều này giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách tốt hơn và tránh tình trạng tiêu hóa chậm gây ra căng thẳng và khó chịu.
Hơn nữa, đi bộ sau bữa ăn giúp bạn đốt cháy calo, từ đó tiêu hao năng lượng dư thừa và luôn giữ cân nặng ở mức ổn định.
Đi bộ sau bữa ăn đem đến nhiều lợi ích
2. Cách đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn
Để giảm thiểu việc đầy bụng sau khi ăn, bạn cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng. Đầu tiên, hãy chọn thời điểm phù hợp. Việc đi ngay sau bữa ăn có thể gây khó chịu và gây ra cảm giác nặng bụng. Bạn hãy chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn trước khi bắt đầu và dành ra khoảng 15-30 phút để thực hiện hoạt động này.
Hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau khi ăn
Bên cạnh đó, hãy đi với tốc độ vừa phải và tập trung vào thở đều. Không nên đi quá nhanh vì điều này có thể gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.
3. Các lợi ích khi đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn
Đầu tiên, bài tập này giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – chất gây hứng phấn và làm giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ sau bữa ăn.
Cách vận động này còn giúp bạn tăng cường sự tập trung và tăng năng suất làm việc. Khi đi bộ, não bộ sẽ được cung cấp nhiều máu và oxy hơn, giúp bạn tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn sau bữa ăn.
Đi bộ giúp cải thiện sự tập trung
Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa ăn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn xong thúc đẩy quá trình thư giãn và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc đi đều đặn sau bữa ăn giúp hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và nhiều loại ung thư khác. Đồng thời, duy trì lịch trình đi bộ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
4. Lưu ý khi thực hiện
Mặc dù hoạt động này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều khi thực hiện điều này:
- Tránh đi quá nhanh ngay sau bữa ăn.
- Nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn trước khi để cơ thể vận động nhẹ nhàng.
- Đi nhẹ nhàng, trên địa hình phẳng và mịn.
Không nên vận động quá lâu sau bữa ăn
5. Kết luận
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần của bạn. Việc vận động cơ thể giúp giảm cảm giác nặng bụng, tăng cường quá trình tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, đi bộ sau bữa ăn còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung, cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh.
