Để có một vóc dáng đẹp, bạn cần kết hợp giữ việc tập luyện, ăn uống cũng như duy trì những thói quen sống lành mạnh. Cùng Healthy Farm khá phá những mẹo giữ dáng và giảm cân đơn giản, hiệu quả ngay trong bài viết bên dưới.
1. Tầm quan trọng của việc giữ dáng và giảm cân
Việc duy trì dáng vóc và giảm cân không chỉ mang lại vẻ ngoài tự tin mà còn góp phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn. Một cơ thể khỏe mạnh và cân đối không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và tiểu đường, làm chậm quá trình lão hoá.
2. Thay đổi lối sống và thói quen ăn uống
Tập thể dục đều đặn
Để đốt cháy calo và tăng cường sự dẻo dai cũng như sức bền cho cơ thể, tập thể dục là rất quan trọng. Bạn có thể chọn những hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga, zumba để rèn luyện cơ thể.
Tập thể dục đều đặn giúp bạn có sức khoẻ tốt
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy chú trọng vào việc lựa chọn thực đơn cân đối, bao gồm các nhóm thực phẩm chính như rau xanh, thực phẩm giàu chất đạm từ cá, thịt gà, trứng, và các nguồn chất béo tốt từ hạt, dầu ô liu. Hạn chế các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo và đường như đồ chiên, đồ ngọt, và đồ ăn nhanh.
3. Chú trọng vào thực đơn và chế độ ăn
Đảm bảo bữa ăn cung cấp đủ dinh dưỡng và chất xơ
Một thực đơn cân đối nên bao gồm đủ các nhóm thực phẩm cần thiết như rau củ, trái cây, ngũ cốc và nguồn chất đạm. Chú trọng vào việc bổ sung chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn cũng có thể thêm các loại thực phẩm bổ sung tốt cho sức khoẻ, cung cấp đa dạng nhóm chất như ngũ cốc dinh dưỡng, thanh năng lượng,… vào thực đơn ăn uống của mình.
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
Ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo
Hãy thêm những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh như rau xanh, trái cây tươi, thịt gia cầm không da, cá hồi, và các nguồn chất béo tốt như hạt chia, dầu ô liu. Bận nên hạn chế ăn thức ăn nhanh, thức uống có gas và đồ ngọt có nhiều đường, vì chúng thường chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng cao.
Cân nhắc việc áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn có giới hạn calo
Nếu bạn quyết định áp dụng chế độ ăn kiêng, hãy lựa chọn một chế độ phù hợp với nhu cầu và sự khéo léo của bạn. Đảm bảo rằng chế độ này cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng. Một số chế độ ăn kiêng bạn có thể tham khảo như chế độ nhịn ăn gián đoạn, chế độ keto,…
Cân bằng chế độ ăn uống
4. Bí quyết giảm cân hiệu quả
Chăm sóc sức khoẻ tâm lý
Để chăm sóc sức khoẻ tâm lý và giảm căng thẳng, có một số phương pháp và hoạt động bạn có thể thử áp dụng:
- Yoga và thiền: Yoga và thiền là những phương pháp thư giãn đã được chứng minh là mang lại lợi ích cho sức khoẻ tâm lý. Yoga kết hợp giữa các tư thế cơ thể, thực hiện các động tác linh hoạt và kết hợp với hơi thở sâu để giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Thiền tập trung vào việc tạo ra sự tĩnh lặng và giảm căng thẳng trong tâm trí thông qua việc tập trung vào hơi thở và ý thức hiện tại. Thực hành yoga và thiền thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sự tập trung trong công việc.
- Điều chỉnh thói quen hàng ngày: Bên cạnh các hoạt động thư giãn, bạn cũng cần chú trọng vào việc điều chỉnh thói quen hàng ngày để tạo ra một môi trường tích cực cho sức khoẻ tâm lý. Điều này có thể bao gồm việc quản lý thời gian, hạn chế tiếp xúc với những tác nhân gây stress, tạo ra một không gian riêng tư và thư giãn trong ngày, và thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như đọc sách, nghe nhạc.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Khi sử dụng đũa hoặc dĩa nhỏ, bạn sẽ có khả năng ăn chậm hơn và nhỏ từng miếng thức ăn hơn. Điều này giúp bạn tạo ra một quá trình ăn uống chậm và tận hưởng từng khẩu phần. Khi ăn chậm, cơ thể có thời gian để nhận ra cảm giác no, giúp bạn ngừng ăn khi đã đủ, tránh ăn quá nhiều, kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng.
Kiểm soát khẩu phần ăn
Tăng cường hoạt động hàng ngày
Để tăng cường hoạt động hàng ngày và đạt được hiệu quả giảm cân, không nhất thiết phải tham gia vào các hoạt động tập thể dục mạnh mẽ. Thực tế, có những hoạt động hàng ngày đơn giản mà bạn có thể thực hiện để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số ý tưởng chi tiết để tăng cường hoạt động hàng ngày:
- Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động dễ dàng thực hiện và rất hiệu quả trong việc giảm cân. Thử tăng số bước đi hàng ngày bằng cách chọn cách đi bộ để đến nơi làm việc, đi bộ trong giờ trưa hoặc thậm chí dạo chơi sau bữa tối. Hãy cố gắng đi ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ theo thời gian.
- Leo cầu thang: Thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn, hãy thử thách bản thân bằng cách leo cầu thang. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, mà còn đốt cháy một lượng calo đáng kể. Đặt mục tiêu leo cầu thang ít nhất 10 phút mỗi ngày và tăng dần độ khó theo từng tuần.
Tạo thói quen hàng ngày: Hãy tạo một thói quen hàng ngày để tăng cường hoạt động. Ví dụ, sau bữa ăn, hãy đi dạo trong vòng 10 phút để giúp tiêu hóa và đốt cháy calo. Hoặc bạn có thể tập thể dục nhẹ khi xem TV bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản như đứng dậy, ngồi xuống hoặc bước chân.
Uống đủ nước và tránh nước ngọt có ga và đồ uống có calo cao
Uống đủ nước giúp duy trì sự lượng cân nặng và cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Hạn chế uống nước ngọt có ga và đồ uống có calo cao như cà phê đá, nước trái cây có đường, để tránh tăng lượng calo không cần thiết.
Uống nước giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn
5. Tổng kết
Việc giữ dáng và giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bằng cách thay đổi lối sống, ăn uống cân đối, và áp dụng những bí quyết giảm cân hiệu quả, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo việc giảm cân diễn ra một cách an toàn và hiệu quả.
